上传:喻细水 发布时间:2016-02-06 阅读: 转至微博:
中国睡眠研究会调查显示,中国人中失眠的人数占到总人口的38%,1900年以来,人们的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。 可以说,睡眠问题已经成为心血管问题之后的又一个中老年人面临的大问题! 吃药有副作用、调理见效慢、如何才能在今晚、马上睡个好觉? 最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4、7、8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰! 方法很简单: 只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒。 做3次循环后你就能感受到睡意。 注意 不要把注意力都集中到鼻子; 一开始做得不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦! 这个方法虽然听起来挺新鲜的,但也不妨一试! 也有人表示,这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法。透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 不论这个方法的原理是什么,如果有效的话那可是拯救了中国近4成的失眠人群!
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